半岛体育夏日瑜伽练习幻椅式讲解瘦腿、瘦腰、瘦小腹大家好，今天要讲解的是幻椅式，那么什么叫幻椅式，说白了，就是练习者们想象背后有一个椅子，该动作就像坐在椅子上，在瑜伽体式中因此得名。幻椅式是一个强壮腿部和背部的一个非常有效的瑜伽体式，请看下面讲解。

　　1、 山式站姿进入，双手扶髋，呼气时屈膝，臀部向下坐，保持后背挺直，把身体的重量均匀分布在前脚掌和脚跟之间。

　　2、 吸气时，双手臂向上，掌心相对，大臂放于耳朵两侧平行，抬头看向手指尖，身体躯干与手臂要成一条直线，尽量平展，腹部内收，核心发力，保持均匀的呼吸。

　　3、 启动背部力量带动肩膀向下沉，背部保持延展，臀部向下卷动，保持双膝不要超过脚尖，身体重心放在脚跟上，保持身体的稳定。

　　4、 停留几个呼吸，在保持姿势时，双脚并拢，双腿夹紧，吸气伸直双腿，呼气手臂落回到山式站姿。

　　5、 注意：在练习这个体式时，手臂不要弯曲，下背部必须笔直，如果不知道怎么判断半岛体育官网，可以通过用手去摸下背部中英是否有一个凹槽来检验。在做这个体式时，要让你的上半身的重量下沉到你的骨盆，并且注意力要集中在保持背、胸和骨盆正确的位置。返回搜狐，查看更多