半岛体育下载瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第68式： 幻椅式扭转幻椅式扭转是幻椅式的变体,从表面来看,这个体式很像是坐在一个虚拟的椅子上,但实际上做这个体式时并不会感到轻松、简单。它需要启动全身的肌肉才能做的格外轻松。

　　3:呼气屈膝 ,坐骨找向地面,膝盖不要超过脚尖.将前脚掌抬起,重心放于脚跟.吸气,将手指尖向远方拉长,呼气身体放松.

　　1：很多伙伴练习幻椅式时，会产生膝盖疼痛的问题，切忌将膝盖超过脚趾尖，不然膝盖会痛并产生代偿。

　　3：当屈膝时，将骨盆找向地面的位置，不要弓背塌腰翘臀，不然会造成骨盆的前倾，腰椎以此会产生代偿，腰部会疼痛。

　　练瑜伽，练得多，不如练得精。精，就是我们说的精准，正位！每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作半岛官网入口体育，去觉知身体是否正位。