半岛体育私人教练体适能体态评估表体态评估 肌力平衡测试 日期： 会员姓 第一步 切面 问题评估 评估参考 结果 颈椎侧曲 侧旋 颅骨中线与脊柱垂直 左右耳廓顶部水平地面 嘴角是否高低不一 头部左右平均 高低肩 耸肩 塌肩 左右肩峰水平地面 斜方肌对称 胸椎、腰椎侧曲 颅骨中线与脊柱骶骨终点垂直 腰两侧空间大小 静 肩胛骨高低 左右肩胛上角水平 态 冠状面 骨盆左右高低 髂后上嵴平行地面 分 长短腿 髂骨到正中线平行地面 析 X、O型腿 足内外翻、扁平足 臀线中到膝后中到跟腱中垂直地面 （ 八字脚 骨 颈椎前移半岛体育、后缩 骼 耳垂与肩峰垂直地面 圆肩、含胸 排 列 胸椎问题、驼背 ） 腰椎问题 肩峰与髂嵴垂直地面 腰曲半手掌 矢状面 单侧手臂是否有超过身 体 髂前上棘与耻骨三角垂直 髂嵴到膝侧正中垂 骨盆前后倾 直 骨盆回旋 腰曲大小 膝关节超伸 髂嵴与膝侧正中到踝外侧垂直 第二步 X、O型腿 甩跨 步态 正面和背面 跟腱 八字脚 分析 踮脚走路 圆肩 第三步 观察竖脊肌两侧高度， 左 右 冠状面 了解脊柱两侧是否有侧弯或旋转. 向下 卷动 矢状面 观察脊椎哪一段不够 颈椎 胸椎 腰椎 灵活 第四步 动作名称 目的 方法 测试结果 抬臂过程中肩带以及 四点支撑 单臂交替抬起向前 观察肩胛骨 四点支撑抬臂 肩胛骨的稳定性 是否稳定 异状 前锯肌胸小肌平衡 测试臀部两侧力量大 俯卧在垫子上，单侧腿依次直腿向上抬起到极 臀大肌测试 小 限，对比两侧高低，判断两侧力量 侧卧在垫子上，下侧腿屈膝大小腿 90度，上侧 测试臀中小肌两侧力 臀中小肌测试 腿伸直向侧上方依次抬到极限，对比两侧高 量大小 度，判断两侧力量 8 个 俯卧撑测试 测试核心力量 肩胛骨 夹肘开肘都可以，女士膝盖接触地板做，观察 评 是否稳定 肩胛骨内收幅度，评估肩胛骨稳定性 估 仰卧屈膝，大小腿 90度勾脚尖，教练抓脚踝和 动 仰卧起坐测试 测试腹肌力量 会员对抗，会员双手贴大腿前侧向上卷腹，手 超过膝盖为标准 作 测深层颈屈肌 仰卧屈膝，大小腿 90度，提示会员头抬起，肩 测试颈椎曲度 力量

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