目前，许多人可能对核心力量的定义感到困惑，不知道身体的哪一部分是核心力量，下面，小编给大家推荐5种可以提高核心力量的瑜伽动作，这样可以让你的瑜伽练习地更好哦！

　　目前，许多人可能对核心力量的定义感到困惑，不知道身体的哪一部分是核心力量。大多数人说核心力量也叫核心肌肉群，它位于的腰椎、骨盆和髋关节。简单地说，就是腰部和臀部周围的区域。瑜伽练习的好不好取决于核心力量。都说无核心不瑜伽。下面，小编给大家推荐5种可以提高核心力量的瑜伽动作，这样可以让你的瑜伽练习地更好：

　　瑜伽斜板式，斜板式的锻炼不仅可以提高胳膊和腿的力量，更重要的是，有助于提高腰椎、骨盆和髋关节核心肌群的力量。这真的是一个简单而不错的体式。练习时，你可以从猫式进入，然后把你的腿往身后伸直，踮起脚尖，保持双手伸直支撑上身，用眼睛看着地面，保持呼吸顺畅。保持身体倾斜和绷直，脚跟尽可能垂直于地面，大腿收紧和抬高，腰椎下沉，腹部收缩，臀部收紧，肩膀垂直于手腕，感觉核心肌群区域的牵引力。保持这个动作1分钟，呼气，用膝盖落地，回到四肢着地的猫式或婴儿式来放松身体。

　　瑜伽前伸展式，前伸式就像反向的斜板式。它的好处不仅可以锻炼核心肌肉群，增强核心力量，还可以消除背部脂肪，使背部匀称紧凑。它也有助于瘦腿和美化腿部线条。首先，坐在地上，双腿向前并拢，脚趾向后弯曲，腰部挺直，双手自然放在身体两侧的大腿旁边，手掌紧贴地面。吸气，双手放在身体后面的地面上，手指放在臀部，用力放在手、腰和腿上，将臀部抬离地面，双脚并拢并压实地面，伸直双手，将身体支撑在地面上，整个身体呈倾斜的直线，颈椎放松，头部自然垂直于地面下垂，眼睛看着身体后面，保持呼吸顺畅。保持这个动作1分钟，呼气，将臀部放回地面，以躺着的姿势休息。

　　瑜伽下犬式，众所周知，下犬式锻炼不仅可以缓解肩背部疲劳，改善驼背的不良姿势，还可以锻炼腰腹部肌肉，从而减少腰腹部赘肉。然而，我没想到这个体式还能增强核心力量。事实上，倒立式通常从下犬式开始进入的，倒立式是核心力量所必需的。下犬式运动的关键点是尽量不要如图所示抬起脚跟，尽可能将上身恢复到腿部方向，保持双手在地面上笔直向前，感觉腹部内收、腰部下沉和臀部折叠，并在整个体式中保持平稳呼吸半岛官网入口体育。

　　瑜伽狂野式变体，狂野式变体练习应该将重心集中在腰椎、骨盆和髋关节的核心部位。练习从下犬式进入。吸气，向上抬起右腿，呼气，弯曲右膝，向右侧打开。然后右脚尖回落到左膝关节边缘，稍微向上扭转，右手向身体右侧张开，弯曲肘部，保持注意力集中，稍微向左下方扭转头部，用眼睛看地面，尽可能用左手掌压实地面，弓起腰椎，收腹，夹紧臀部，保持平稳呼吸。保持这个动作30秒钟，通过换边再次练习。

　　瑜伽手支撑腿伸展式，作为高阶体式，手支撑腿伸展式需要更高的平衡力和臂力。然而，如果你已经掌握了前四个动作，做这个动作并不难。能够做这个运动表明你的核心力量是很不错的。在练习这个动作时，你还可以进一步锻炼你的核心肌肉群，这样你的核心力量就可以进一步提高。

　　1、从下犬式进入。吸气，抬起头。将你的脚向前走到手腕外侧。呼气，弯曲膝盖，降低臀部，弯曲肘部，将大腿放在手臂上方，慢慢抬起脚离开地面，向上倾斜伸直，腰椎和臀部稍微向下倾斜，双腿与地面成45度角，目视前方，保持稳定的呼吸。

　　2、用双手指尖抓住地面，收腹，拱起背部，抬高核心以保持重心的稳定性。保持这个动作30秒钟后，回到下犬式。

　　好了，以上就是提高核心力量的瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。