半岛体育瑜伽核心力量练习5个动作经常练让身体稳如泰山！而练习瑜伽时身体会发抖而不稳定，很多人会单纯认为由于自己平衡力差的原因，但这只是其中一个原因而已，更多是由于身体核心力量不足所导致的，核心力量不足就没法锻炼好自己的平衡力，那么在练习一些动作的时候身体就会发抖和摇摇晃晃，除了体式效果难以吸收之外，也容易受伤。

　　想要练习瑜伽时身体不发抖不摇晃，那就得加强核心力量的练习了，5个动作经常练，让身体稳如泰山！

　　吸气，手臂向后拉，胸口向前向上抬高，保持。双腿向后用力伸展推地，肩胛内收，尾骨向后拉长，眼睛向前看。呼气，身体缓慢向前向下俯卧。

　　起身，坐立于地板上，船式练习，停留五次呼吸的时长，屈双膝，双脚踩地，双手置于身体两侧，呼气时重心向后。

　　吸气，将双腿向上抬起并伸直，保持腹部收紧，将胸腔找向下颌的位置，避免过分含胸，拱背，双手手臂平行于地板，掌心相对。

　　呼气，手推地，抬起右腿向上，形成半月式。在这里停留5-8组呼吸，保持腿部抬高，与身体平行。伸长的吸气，手臂推砖，将胸腔扭转朝向正前方。

　　呼气时，臀部收缩，靠向中轴，更好的帮助大腿外旋。呼气，脚趾尖轻触地板，抬高身体。转身体向右侧，山式站立。

　　斜板式停留一次呼吸。呼气，脚跟摆向右侧，打开左手臂伸向天空，来到侧斜板式。将髋部向上推高，双脚踩椅面，双腿用力夹向中线。骨盆向上，不要向下。腹部向内。将右手内侧用力压实垫面，右大臂肌肉上提，右侧肩胛用力，眼睛看地板前方。注意保持意识稳定。可以把胸腔再打开一些，上方手臂延伸。呼气，左手落地，回到斜板式。

　　呼气，落右手于垫面，双手平行向前看，右臂向前舒展。呼气，屈左膝穿过身体找右手。吸气向后，重复3组。向前穿越时请收腹。向后蹬直时，请把背肌舒展。再一次吸气向后蹬直往前看。

　　正确的练习方式能够锻炼你的腹部核心，紧致腹部肌肉，保持身体平衡，同时增强四肢的稳定性和身体的协调能力，更好的为完成高阶梯式打下基础。以上序列均节选于每日瑜伽特意为辅具新手编排上线的全新课程——“核心打造计划”。

　　该计划适宜所有人群练习，尤其是腹部核心较弱的人群和久坐人群，针对腹部力量薄弱的朋友来说更需要强化练习，通过核心加强进阶高阶体式。

　　四节课程分别针对稳定核心、手臂支持、战力平衡及身体灵活性系统练习，帮助加强核心控制，美化肌肉线条半岛体育，增强生理机能。由于部分动作有一定难度，建议练习过程中注意安全，打好基础。

　　核心的练习除了能拥有迷人的马甲线条，还能更好的帮助稳定骨盆区域。加强核心，稳定肌肉线条，才能塑造迷人腰线。赶快点击阅读原文开始练习吧！