瑜伽训练有“神奇的特异功能”掌握科学的方法坚持练出好身姿导语：瑜伽的体位实际上是“顺应身体规律的位置”，控制放纵的身体是练习瑜伽的目的，瑜伽体式是完整瑜伽的基本组成部分。据说，古代瑜伽有超过8万4000个体位，古习瑜伽的修行者观察动物和自然景观，努力模仿有益人类身体功能的动作和姿势，使身体不同部位的功能得到促进和协调。其目的是让练习者身心平和，摆脱世俗的世界，感受骨骼肌肉系统的张力和放松，从而促进精神的放松。

　　在瑜伽体式中，眼镜蛇式是较为基础的体式，训练者俯身趴在瑜伽垫上，两腿并拢，向后伸直，脚背膝盖伸直。两手支撑在身体两侧，额头点地，肘部夹紧两侧身体。吸气，上半身抬离地面，下身保持姿势不动。呼气，慢慢放下，回到起始姿势。

　　龟式的练习，有助于心境的调节。这是一个高级体式，初学者需要慢慢适应。起式时，脊柱屈、肩胛骨外展、髋关节及膝关节屈。手臂置于腿部之下后，进行本式的深入动作，即起式动作的反向运动；脊柱伸展、肩胛骨内收以及膝关节伸展。

　　脊柱挺直坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，身体微微前屈。练习时，使身体、头部和颈部正直，保持稳定不可动摇半岛体育官网。双手撑地，伸直双腿，双腿和双脚内侧并拢，臀部两侧肌肉向两侧展开，身体坐在坐骨上。伸展并激活腿部肌肉，通过伸展脚部肌肉，从而防止脚部疲劳。

　　长期坚持瑜伽可以加强副交感神经活动，心态在感到压迫时可以自动平衡稳定的精神力量，有助于提高工作效率；感到环境压力时，修习瑜伽可以提高适应性和集中力，并且记忆力、学习能力、警觉性等功能增强。

　　呼吸会受到心理的密切影响，紧张时可能会受到干扰感到呼吸不顺畅。调节呼吸并深呼吸、呼气放松，能很好地平息情绪。因此瑜伽是对身心状态的共同调节，有利于两者的健康和统一，在心里放松愉悦的同时，身体也会更加放松，练习柔韧性更加容易。

　　瑜伽最早源于古印度修行者，所以外国大多研究机构把更多的重点放在研究瑜伽给带来的心智、精神等方面的改善，包括瑜伽是否能给身体带来诸如“神奇的特异功能”。长期练习瑜伽，也同时表明了可以调节高血压和某些生理功能的医学潜力，诸如慢性病、糖尿病、肥胖症等等。

　　通过学习瑜伽改善人们的睡眠状况、缓解精神压力。把瑜伽和宗教信仰结合起来，追崇瑜伽的“持戒”，认为瑜伽的最终目的是要获得解脱的一种方法。瑜伽可以辅助治疗抑郁症、焦虑症、自闭症等心理层面，通过学习瑜伽改善人们的睡眠状况、缓解精神压力。

　　结语：瑜伽呼吸的目的是要求瑜伽练习者在自然顺畅的呼吸前提下，逐渐达到腹式呼吸的方式，也是遵循顺应身体规律的原则。瑜伽体式练习与呼吸相结合可以增加血液氧气浓度，增加大脑供氧，慢慢地使练习者的神经系统平静下来，内心变得平和、清晰、觉醒。训练时保持“不着急、放松就好、体会自身感受和承受力”的原则。