半岛官网入口体育下腰瑜伽绳使用方法老师，后弯怎么练？练后弯，你要先把你的肩和胸腔去打开，纵向肩膀打开。你呢？做后弯，腰椎压没那么大的压力，你可以尝试一下。来。先先做肩胸， 我看你这个方向，肩这个方向灵不灵活。如果可以的话，咱们尝试做后弯。好吧。好，来。曲子手臂来呼气的时候来，慢慢的把身体向前，好宽，慢慢的放下来。对了， 放下来以后呢，曲的手臂还行，右还可以。对，有意识的把胸腔向上提。对了，不折腰。 腰有没有压力？没有啊，没压力就好。胸下向上提，在这里去保持，不要掐下，掐下吧，呼吸有点困难。对，向前看就可以在这保持，保持两到三个呼吸啊，五到六个呼吸，也就是五到六个 呼吸，一到两分钟吧。好，保持完以后呢，好，慢慢的我们退出体式。这个动作，你每天要去做上个三到五组最好了。这样为你后弯做练习，腰椎是没有压力的。好，这个长度这样呢，可以托住你的腰。 腰没压力。好吧，那你尝试一下。先做悬空的吧。先做一个简单的一个热身，脊柱的热身，对手抓住脚，慢慢向前，对了，对脚向前，脚分开大一点，腰椎压力没那么大。对了，你可以尝试上下做弹动，首先别放下去，对好，凸气，向下去弹。对， 轻轻的上下去弹动。先热身，先热一下我们的脊柱，把脊柱去打开，热身。一脊柱对，对了，还行。对，好了， 好了。慢慢的好。尝试把手放下来，好了，对，好的，好。脚跟抬起来。对，凸起的时候来推，把重心推向你的肩和手，肩和 胸对，对了，再动态的来。再吐气，向前推好，吐气，对好吐气。多做几次。这样的好，保持一下好吐气。推，保持一下，一秒两秒好吐气。好 好再来一次，三秒钟来三二好一好收回来。好放松一下。好，放松一下。然后呢，你再尝试对手往脚的方向再走一点。好，凸起的时候再努力的抻手臂抻起来， 向前推。脚前脚上推好才是保持好的。五四好三二一。要呼吸的啊。好，收回来。好放松，收回来吐气，收 好了来放松。怎么样，还可以不啊？非常有感觉是吧。所以呢，这练后弯一定要把肩和胸区打开。接下来我们做最简单的，年龄大的，脊柱，僵硬的，身体比较僵硬的扣肩，含胸。严重的 我跟你说最适合这个动作，最适合这类人群好吗？给他调最长调最长。这个就是也是个小后弯啊。这个动作叫瑜伽里面叫拱桥式。来。把腰托放在腰的后侧来叫好。慢慢向前慢点啊 啊，把脚分开大。对了对了，这个我我先说一下啊，咱这个腰托啊，你也可以放在宽这个位置，也可以放在腰的位置。有两个选择好吗？宽和腰。怎么舒服怎么来。放在腰舒服，放到宽部下方舒服。你自己适合你找到适合你自己的一个位置啊。好的，好 好吐气的时候慢慢的。哎。向下对了，手松开，向远去伸展。对了，好腿蹬直啊。 还行吧还行，腿蹬直啊。如果呢？嗯，有大姨妈来的。把腰托放在宽的下方 是最好的了。练髋部，好在这里去保持。你也可以把手呢，抱住肘关节，双手抱住肘关节对也可以手来的背后十字相扣对， 把肩绕下。对，打开胸腔对，把肩对打开，盏灯相对，手臂推直。好，在这里。闭上眼睛去感受。可以做腹式呼吸。深吸吸，肚子鼓起来。 对，好呼气。慢慢的。哎，可以练一下我们的腹式呼吸。对，再深吸气，好呼气。每天去做上个一到两分钟就可以。每天去练练。把身体前侧拉拉开，身体前侧拉长。 好，闭上眼睛去感受。带上你的呼吸。腹式呼吸好吗？好的好的。来，手退出来。 好，对。好。慢慢的起身。好，曲腿推出来。好的。这就是最简单的一个后半练习，身体比较僵硬的练这个啊。

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